Comment «doper» vos hormones du bonheur!

Dopamine et sérotonine:

Des gestes tous simples peuvent accroître et stimuler vos hormones liées au plaisir et au bonheur, comme la dopamine, la sérotonine, l’œstrogène et l’ocytocine. 

Certaines hormones et neurotransmetteurs qui influencent les sensations de bien-être et de bonheur sont directement affectés et influencés par notre style de vie et nos gestes au quotidien. Même si vous avez naturellement tendance à être plus déprimée qu’enthousiaste, vous pouvez faire des choix personnels, simples et concrets qui rendront votre vie plus radieuse et plus heureuse. 

Je vais vous présenter les cinq principales hormones et neurotransmetteurs du bonheur et les meilleurs moyens de les stimuler chaque jour.

Important: si vous vous sentez continuellement déprimée, consultez votre médecin.

1. Comment stimuler la dopamine pour ressentir une sensation de bien-être? 

Ce neurotransmetteur commande le système de gratification du cerveau. Si on vous félicite pour ce que vous faites, vous ressentirez une agréable montée de dopamine, résultant en une sensation de bien-être. 

La dopamine influence également nos comportements de recherche du plaisir. Stimulez-la en vous fixant des objectifs réalistes et en les respectant .

Recherchez des activités saines et agréables qui auront un impact positif dans votre vie.

L’écoute de la musique est un moyen fantastique de provoquer une montée de dopamine : dans une étude publiée en 2011 dans Nature Neuroscience, des chercheurs de l’Université McGill rapportaient que la musique que vous aimez, et en particulier celle qui vous procure des frissons, stimule la production de dopamine et de sensations agréables.

2. Comment stimuler la création de sérotonine pour améliorer votre humeur?

Ce neurotransmetteur qui stimule l’humeur a été rendu célèbre par les antidépresseurs ISRS (inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine) qui font augmenter le niveau de sérotonine du cerveau. La méthode la plus efficace pour stimuler la sérotonine est l’exercice quotidien.

C’est pourquoi une marche rapide fait des merveilles sur votre humeur.

Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine, ce qui explique pourquoi nous avons envie de sucreries ou de féculents lorsque nous nous sentons déprimées. Pour se remonter le moral en provoquant moins d’impacts négatifs, choisissez des sources de glucides saines et à haute teneur en fibres comme le pain à grains entiers ou le quinoa.

3. Comment stimuler l’ocytocine, l’hormone de la tendresse?

À la fois neurotransmetteur et hormone, l’ocytocine est souvent surnommée « l’hormone de la tendresse ». Les chercheurs de l’Université Claremont en Californie ont fait de nombreuses recherches sur l’impact de cette hormone chez les femmes, établissant un lien entre la libération d’ocytocine et les niveaux de satisfaction. 

L’ocytocine pourrait avoir plus d’importance dans la physiologie des femmes que celle des hommes. Consacrer du temps à ceux qu’on aime et être gentil avec les autres stimule la production d’ocytocine. 

Ne vous sentez-vous pas mieux simplement à la lecture de ces mots? Le stress empêche la production d’ocytocine, alors pensez à gérer votre stress.

Pour stimuler la production d’ocytocine, passez un moment agréable en faisant un câlin à votre conjoint, à vos enfants, à votre famille…

4. Comment augmenter votre niveau d’œstrogène pour mieux vous protéger contre l’anxiété?

Elle aide la production de sérotonine et vous protège contre l’irritabilité et l’anxiété, préservant la stabilité de votre humeur. 

La production d’œstrogène décroit à la ménopause et des habitudes de vie comme le tabagisme et l’exercice intense peuvent aussi la faire diminuer. Le déséquilibre entre l’œstrogène et la progestérone qui se produit à la pré-ménopause peut aussi affecter négativement l’humeur. La gestion du stress peut aider à préserver cet équilibre, parce que les hormones du stress comme le cortisol compromettent la production, l’action et les fonctions de ces deux hormones.

Augmentez le niveau d’œstrogène en pratiquant des activités qui soulagent le stress comme le yoga, la méditation, un bon bain chaud ou tout ce qui donne des résultats pour vous.

5. Augmentez votre niveau de progestérone pour mieux contrer les sautes d’humeur?

Cette hormone favorise le sommeil et prévient l’anxiété, l’irritabilité et les sautes d’humeur. Le niveau de progestérone diminue après l’âge de 35 ou 40 ans, et l’excès de stress ou une mauvaise alimentation peuvent accélérer cette tendance. Les spécialistes comme la docteure Sara Gottfried, auteure de The Hormone Cure, affirment que prendre soin de soi et bien manger est la première condition pour atteindre l’équilibre hormonal.

Maintenez la progestérone à son niveau optimal en mangeant bien et en évitant les gras saturés et les sucres, en faisant de l’exercice régulier et en évitant le stress.

Après cette lecture, vous savez comment prendre soin de votre santé à tous les niveaux de votre être!

Si vous avez du mal à gérer votre stress, et que cela vous bloque afin de bien vivre votre quotidien, je vous propose mon aide. Cliquez ici. Séance de Kinésiologie. ou .Guidance écrite.

Emma Steinmann

Kinésiologue